薄毛対策

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実際に薄毛に悩んでいた40代ハゲの私が実践した薄毛が改善した方法をご紹介します。

これを知らなかったら今でも薄毛に悩み続けていたし、かなりヤバいことになっていたと思います。

どの方法も自宅で簡単にできるので参考にしてくださいね。

自宅で出来る5つの薄毛対策とは?

1、 食生活を見直す
2、 運動不足を改善する
3、 睡眠をしっかりとる
4、 シャンプーを見直す
5、 育毛剤を使用する

食生活を見直す

髪の成長には「アミノ酸」「たんぱく質」「ビタミン」が特に重要です。栄養バランスが悪い場合は食生活を見直す必要があります。

外食やコンビニ弁当、ファーストフードの食事が多い方は特に注意が必要です。

脂っこい食事を控えて、バランスのとれた食生活を心がけましょう。

運動不足を改善する

運動不足は頭皮の血行を悪くして、髪の成長に必要な栄養が毛根に届かなくなり、薄毛の原因となります。

デスクワーク中心の仕事であまり運動しない方はウォーキングなどの軽い運動を心がけるようにしましょう。

睡眠をしっかりとる

睡眠中の10時から深夜2時ごろに毛母細胞が活性化することで髪が成長することが確認されています。

そのため、夜更かしをしたり、睡眠時間が極端に短い方は薄毛のリスクが高くなるので注意が必要です。

髪の成長を考えると、1日7時間~8時間の睡眠が理想とされています。

シャンプーを見直す

一般的にドラッグストアで販売されているシャンプーは石油系のシャンプーか、自然派、敏感肌向けの石鹸系のシャンプーです。

どちらのシャンプーも洗浄力が強く、頭皮の脂を必要以上に取り除く傾向が強く頭皮ケアには向いていません。

薄毛対策に効果的なシャンプーはアミノ酸系のシャンプーで、ほどよい洗浄力で頭皮に必要な油分を残してくれます。

育毛剤を使用する

薄毛の原因の多くは、AGA(男性型脱毛症)と言われています。

AGAは、悪玉男性ホルモンの影響で髪が抜け落ち、薄毛が進行すると言われています。

放っておくと5年~10年でかなりの薄毛になるので対策が必要です。

具体的な対策としては、悪玉男性ホルモンの発生を防ぐ育毛剤を使用することでAGAの影響を軽減できます。

薄毛対策のまとめ

薄毛対策は、毎日の継続が1番大切です。1週間実践しても何の変化もありません。

最低でも3ヶ月から1年ぐらいのスパンでの実践が必要です。

  • 食生活を見直す
  • 運動不足を改善する
  • 睡眠をしっかりとる
  • シャンプーを見直す
  • 育毛剤を使用する

と5つの薄毛対策をご紹介しましたが、最初は1つでもいいので取り組みやすいものから続けてみてください。

そして、2つ、3つと少しずつ増やして行くことで効果も実感しやすくなるはずです。

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